熬夜加班、焦虑失眠成了现代人的常态，可皮肤却悄悄“抗议”—原本零星分布的扁平疣突然增多，甚至连成片，不仅影响美观，还伴随轻微瘙痒。这种由人乳头瘤病毒（HPV）引发的皮肤问题，为何会因作息紊乱和情绪压力加重？原来，免疫力下降时，潜伏的病毒会趁机活跃，导致疣体扩散。调整生活方式，或许比单纯用药更关键。

 
　　免疫力是“隐形盾牌”，熬夜正在削弱它
 
　　长期睡眠不足会打乱内分泌系统，抑制免疫细胞活性，让身体对病毒的防御力大幅下降。扁平疣病毒本就潜伏在皮肤基底层，当免疫力减弱时，它们会加速复制，形成肉眼可见的凸起。建议每天保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚或听轻音乐助眠，帮助身体进入修复模式。
 
　　情绪压力“火上浇油”，学会给心情松绑
 
　　焦虑、紧张时，人体会分泌皮质醇等应激激素，进一步抑制免疫功能。不妨尝试每天10分钟的深呼吸练习：吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复5组，能有效降低压力激素水平。此外，培养兴趣爱好或与朋友倾诉，也能转移注意力，缓解心理负担。
 
　　日常护理“小细节”，阻断病毒传播
 
　　扁平疣具有传染性，抓挠或摩擦患处可能导致病毒扩散到其他部位。日常要避免与他人共用毛巾、剃须刀等物品，接触患处后立即洗手。饮食上减少辛辣、油腻食物摄入，多吃富含维生素A的胡萝卜、菠菜和富含锌的坚果，帮助增强皮肤抵抗力。若疣体突然增多或变色，需警惕是否合并其他感染。
 
　　南京肤康皮肤病研究所提醒，扁平疣的增多与免疫力、情绪及生活习惯密切相关。调整作息、管理压力、科学护理，能从根源上减少复发风险。若疣体持续增大或影响生活，可寻求温和的物理方式辅助改善，切勿自行抠挤，以免留下疤痕或加重感染。